[건강정보]관절에 좋은 음식 | 세종국악관현악단 & 세종국악심포니오케스트라

1.강황

심황은 골관절염으로 인한 관절 통증을 포함하여 통증 치료를위한 가장 일반적인 보충제 중 하나입니다. 통증 완화 효과는 curcumin이라고 불리는 심황의 화합물에 기인합니다. 커큐민은 소염 효과가 있는 것 같습니다.

관절 통증에 대한 강황에 대한 연구는 제한적이지만 분석 신뢰할 수 있는 연구의 원천은 위약보다 관절 통증의 증상을 개선하고 이부프로펜과 비교할 수 있음을 발견했습니다.

2.어류유

어유에는 항 염증 효과가 있는 오메가 -3 지방산인 docosahexaenoic acid와 eicosapentaenoic acid가 포함되어 있습니다.

AnalysisTrusted 임상 연구의 출처는 어유 보충제를 복용하면 류마티스 관절염 환자의 관절 통증과 같은 증상이 감소한다는 것을 보여줍니다. 하지만 골관절염 증상을 줄이는 것 같지는 않습니다.

3.글루코사민

글루코사민은 연골의 자연 성분으로 뼈가 서로 마찰을 일으켜 통증과 염증을 유발하는 것을 방지하는 물질입니다. 또한 관절염으로 발생할 수 있는 연골 붕괴를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관절 통증 치료를 목적으로하는 많은 보충제에는 골관절염 보충제 중 가장 잘 연구된 글루코사민이 포함되어 있습니다. 그러나 이 연구에도 불구하고 얼마나 잘 작동하는지 몇 가지 의문이 있습니다.

보충제에는 글루코사민 염산염과 글루코사민 황산염의 두 가지 유형이 있습니다.

한 메타 분석 신뢰할 수 있는 소식통은 글루코사민 염산염을 함유한 제품이 골관절염으로 인한 관절 통증을 개선하는 데별로 도움이 되지 않는다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구 Trusted Source는 글루코사민 황산염이 이러한 증상을 개선하므로 글루코사민 염산염이 더 나은 선택일 수 있음을 보여줍니다.

장기간 복용하면 글루코사민 설페이트가 골관절염의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.연구 결과, 최대 3년 동안 복용할 경우 상태가 악화되는 조짐인 관절 공간의 좁아짐을 늦춘다는 연구결과가 나왔습니다.

4.콘드로이틴

글루코사민과 마찬가지로 콘드로이틴은 연골의 구성 요소이며 골관절염으로 인한 연골 파괴를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 임상 연구에 따르면 콘드로이틴은 골관절염 환자의 관절 통증과 뻣뻣함을 감소시킬 수 있습니다. 콘드로이틴을 복용하는 사람들의 약 53 % 신뢰할 수 있는 출처는 무릎 통증이 20 % 이상 개선되었습니다.

콘드로이틴 설페이트는 장기 복용시 골관절염의 진행을 늦출 수 있습니다. 최대 2년 동안 복용하면 관절 공간이 좁아지는 속도가 느려진다는 연구결과가 나왔습니다.

관절 보충제는 종종 콘드로이틴과 글루코사민을 결합합니다.그러나 조합보충제를 복용하는 것이 하나 또는 다른 것을 스스로 복용하는 것보다 낫다는 것은 여전히 불분명합니다.

5.보스웰리아

인도 유향이라고도 알려진 보스웰리아는 관절염으로 인한 통증에 일반적으로 사용됩니다. 보스웰리아산이라고 불리는 이 추출물의 화학물질은 소염효과를 갖고 있습니다.

임상 연구에 따르면 보스 웰리아 추출물은 골관절염 환자의 위약보다 통증 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

6.메틸 설포닐메탄

메틸 설포닐 메탄 (MSM)은 관절 통증에 도움이된다고하는 보충제의 또 다른 일반적인 성분입니다.

한 연구 Trusted Source에서 MSM은 골관절염 환자의 위약에 비해 통증과 기능을 향상 시켰습니다.

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